당신의 뇌는 최적화를 원한다 : 몸도, 마음도, 기분도, 컨디션도 다 뇌 때문이다!

평일 회사에서 주는 점심시간은 1시간 입니다. 이때는 공식 쉬는시간이기 때문에 회사에서 전등도 몇개를 꺼서 살짝 어두운 환경을 만들어 주죠. 그래서 밥을 먹고 난 후 20분정도 되는 남는 시간에 사람들은 수다를 떨거나 잠깐 눈을 붙이거나 일을 조금 먼저 하거나 여러가지 일들을 하죠. 저는 반드시 잠깐 낮잠을 자거나 산책을 합니다. 확실히 점심시간에 잠깐 쉬면 오후에 머리가 잘 돌아가더라구요. 

 

반면에 유튜브나 릴스, 숏츠를 보는 분들도 많이 있습니다. 잠깐 스트레스를 푸는 것 이죠. 그런데 이게 정말 휴식이 맞을까요? 유튜브를 보다가 다시 일을 시작하면 개운하지 않고 여전히 피곤한 느낌이 있습니다. 그 이유는, 동영상 시청이 실제로는 휴식이 아니기 때문이죠. 사실 뇌를 혹사하는 것과 같습니다.

 

그렇다면 우리는 어떻게 쉬어야 할까요? 잘 쉬는것에서 더 나아가서 뇌를 잘 활용하려면 어떻게 해야할까요?

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1. 뇌도 신체 기관중 하나일 뿐이다🧠

근력 운동을 할 때 여러 가지 방법이 있습니다. 근지구력을 향상시키기 위해서는 무게를 낮춰서 횟수를 늘리고, 근력을 향상시키기 위해서는 무게를 올리는 대신 횟수를 줄이죠. 운동을 하고 나서는 근육의 회복을 위해 휴식이 필수적이라는 것이 상식입니다.

 

비슷하게, 음식에 관련해서도 몸에 좋은 음식과 좋지 않은 음식이 이미 잘 나누어져 있습니다. 섬유질이 풍부한 채소를 많이 먹고, 두부나 계란과 같은 단백질을 잘 섭취해 줘야 하죠. 물론 맛은 조금 없을지라도 😅 음식들이 인간의 위와 장, 기타 장기들에 미치는 영향은 이미 많이 연구되었고 알려졌죠.

 

근육을 늘리는 것에도, 음식을 먹는 것에도 선택지와 한계가 있다는 것을 모두가 잘 알고 있습니다. 그런데 두뇌는 어떨까요? 회사에서는 하루 종일 일하느라 진이 빠져있는 사람한테 '정신력'이라는 이름으로 버티면 된다고 하죠. 우리들은 퇴근하고 나서 하루 종일 TV 와 스마트폰을 보고 있구요.

 

두뇌도 엄연히 신체 기관의 하나일 뿐입니다. 이런 식으로 혹사해서는 길게 살지 못합니다. 두뇌가 무슨 일을 하는지, 어떤 환경에서 일을 잘할 수 있는지 이해한다면 어떨까요? 더 나아가 그 환경을 의도적으로 세팅해 줄 수 있다면 어떨까요? 

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2. 시간에 따라 잘 할수 있는 일이 다르다⏰

여러분은 아침형 인간🌞인가요 저녁형 🌔  인간인가요? 아침에 일이 잘 되는 사람이 있고 저녁에 일이 잘 되는 사람이 있죠. 그런데 우리 뇌가 가장 깨끗한 시간은 언제일까요? 바로 잠을 자고 난 직후 입니다. 모든 노폐물들이 청소된 깔끔한 상태인 것 이죠. 그때 새로운 것을 받아들이고 논리적인 사고를 하는데 최적화되어 있다고 합니다. 반대로 저녁에는 '아세틸콜린' 이 나와 영감이나 참신한 사고가 잘 된다고 합니다.

 

오전에는 논리적 작업, 오후에는 창조적 작업으로 내 일을 반반 나누어서 하면 훨씬 효율적으로 일할 수 있습니다. 🔨

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3. 가장 중요한 것은 휴식🧘💤

뇌의 활동들은 대부분 뇌 내 물질을 만들고 우리 몸에 작용하는 과정이므로, 하루 종일 이를 지속하다 보면 지치게 됩니다. 밤을 새운다던가, 피곤함을 커피나 에너지 음료로 억누른다거나 하는 방법은 좋지 않습니다. 마치 무거운 아령을 더 이상 들지 못하는 상태에서, 계속 들려고 힘만 주고 있는 것이죠. 💪

 

그래서 가장 중요한 것은 휴식과 식사입니다. 뇌 내 물질들을 만들어 내는 것에도 쉬는 시간이 필요하기 때문입니다. 그리고 뇌내 물질이 충분히 만들어지기 위해서는, 영양분을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 일에서 벗어나서, 좋아하는 취미 생활을 하고 가족과의 시간을 보내고, 명상을 하고, 충분한 잠을 자는 게 좋은 이유이지요.

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4. 환경을 세팅해볼까요🌄

일할 때는 도파민이 많이 나오는 환경을, 쉴 때는 세로토닌과 멜라토닌이 많이 나오는 환경을, 공부할 때는 아세틸콜린이 많이 나오는 환경을 만들어보는게 어떨까요. 삶의 효율이 증가할 것 입니다.

 

아침에 눈을 뜨고 2시간 동안이 내 뇌가 가장 깨끗한 시기라고 합니다. 골든 타임. 이 시간을 단순히 통근에 쓰거나, 스마트폰을 보면서 날리면 너무 아깝다는 생각이 들었습니다. 왜 '미라클 모닝' 이 중요하다고 하는지 이해되었습니다. 저도 저의 2시간을 활용하기 위해 아침 시간을 활용해야겠다는 생각이 들었습니다.

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도파민😁

1. 즐거운 경험 또는 즐거운 경험이 예상될 때 분비
2. 도파민이 분비되면 행복해진다
3. 뇌에 보상을 주면 동기 부여가 된다
4. 목표를 달성하면 자신에게 상을 주자
5. 목표를 달성하면 그에 만족하지 않고 즉시 다음 목표를 설정하자

노르아드레날린😠

1. 투쟁 또는 도피 상황에서 분비된다
2. 주의집중력과 각성도가 오른다
3. 단기적으로는 최대 효과를 낼 수 있다
4. 마감을 설정하면 업무 효율이 크게 오른다(벼락치기)
5. 도파민형 동기부여(칭찬) 과 노르아드레날린형 동기부여(꾸짖음) 을 조화롭게 활용한다

아드레날린😡

1. 흥분, 분노와 함께 분비된다
2. 신체 기능을 순간적으로 증진시킨다
3. 과도한 흥분이나 긴장은 심호흡을 하면 진정된다
4. 낮에는 열심히 일하고 밤에는 푹 쉬어 아드레날린 스위치를 끄자

세로토닌😌

1. 각성, 기분, 마음의 안정과 깊은 연관이 있다
2. 햇볕 쬐기, 리듬운동, 꼭꼭 씹어 먹을때 나온다
3. 기상후 2~3시간, 뇌의 골드타임을 유용하게 사용하자
4. 뇌를 활성화 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다
5. 세로토닌 활성화를 습관화 하면 우울증을 예방하는 효과가 있다

멜라토닌😴

1. 수면물질. 멜라토닌이 분비되면 잠이 잘 온다
2. 숙면, 피로회복에 필수적이다
3. 자기 전에 게임, 스마트폰, 컴퓨터를 하지 않는다
4. 낮시간에 세로토닌을 충분히 활성화한다

아세틸콜린🤔

1. 인지기능과 영감에 깊은 관련이 있다
2. 의욕이 나지 않을 때는 일단 시작하라
3. 운동은 뇌를 활성화하는 가장 간단한 방법이다
4. 아이디어를 내고싶다면 4B(Bar, Bathroom, Bus, Bed)를 기억하라
5. 뛰어난 영감을 얻으려면 그 재료가 되는 정보를 충분히 입력해야 한다
6. 영감이 떠오르면 즉시 메모를 하자. 금방 휘발된다

엔돌핀😙

1. 엔돌핀이 분비되면 행복감과 황홀감이 든다
2. 집중력, 상상력, 기억력이 높아진다
3. 운동, 매운 음식 먹기, 기름진 음식 먹기, 초콜릿 먹기, 뜨거운 물로 목욕할때 엔돌핀이 분비된다
4. 큰 목표는 작은 목표로 나누자. 해야 할 일을 명확히 하면 엔돌핀이 분비된다
5. 남에게 감사하거나 감사의 말을 들으면 엔돌핀이 분비된다.