프리다이빙 시작하기 - 이퀄라이징(Equalizing) 에 대하여

안녕하세요, 오늘은 프리다이빙을 하는데 반드시 배워야 하는 필수 스킬이자 초보자들의 주 진입 장벽인 😂 이퀄라이징에 대해서 알아보도록 하겠습니다~! 🚀

https://freediveinternational.com/mask-equalization/

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1. 이퀄라이징이란?⚖️

이퀄라이징은 우리 몸 속 공기 공간의 압력과 주변 수압을 동일하게 맞추는 과정입니다. 마치 풍선 속 공기와 바깥 공기의 압력을 맞추는 것과 비슷하다고 생각하면 됩니다.⚖️

 

왜 이퀄라이징이 중요할까요?

 

프리다이빙을 하면서 수심이 깊어질수록 수압이 증가합니다. 이때 우리 몸 속 공기 공간(귀, 부비동, 마스크 안 등)의 압력을 수압과 맞추지 않으면 불편함이나 통증을 느낄 수 있어요. 이퀄라이징은 이러한 문제를 예방하고 더 깊은 수심까지 안전하게 다이빙할 수 있게 해주는 중요한 기술입니다.

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2.  이퀄라이징의 다양한 방법들

• 토인비 (Toynbee):👃 코를 잡고 침을 꿀꺽 삼키는 기술입니다. 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 하지만 실전에서는 전혀 쓰지 않는 기술입니다. 왜 그럴까요? 이퀄라이징은 대략 2~3m 내려갈때마다 한번씩 합니다. 수십번의 다이빙동안 2~3초에 한번씩 계속 침을 삼켜야 합니다. 해보시면, 이게 안된다는걸 바로 아실 수 있을거에요. 두세번만 해보면 침이 안삼켜질걸요?
  
  
• 발살바 (Valsalva): 😤 코를 잡고 힘껏 숨을 내뱉어요. 코 막고 코를 푸는거에요. 이건 스쿠버다이버들이 이퀄라이징을 할때 주로 쓰는 기술이지만, 프리다이빙에서는 쓰지 않아요. 왜냐하면 배에 힘이 너무 많이 들어가고, 사용 가능한 수심에 어느정도 한계가 있거든요. 무리해서 하다보면 코피가 나기도 합니다.🩸
  
  
• 프렌젤 (Frenzel): 손으로 코를 막고 👅 혀로 공기를 밀어올려요. 프리다이버들의 최애 기술이에요! 발살바보다 효율적이고 덜 피로합니다. 더욱 깊은 수심에서도 사용할 수 있어요 (~30m) 상대적으로 폐의 공기를 덜 사용하기 때문에 물 속에서 더 오래 있을 수 있습니다. 프리다이버들의 주요 스킬이에요.
  
  
• BTV (Béance Tubaire Volontaire) 또는 VTO(Voluntary Tubal Opening):👂 귀를 스스로 뻥 뚫어요. 다이버가 의지적으로 유스타키오관을 열어 중이의 압력을 조절하는 기술입니다. 말만 들어서는 무슨 소리인지 모르겠죠? 혹시 손을 쓰지 않고 귀를 움직일수 있나요? 그게 바로 BTV 입니다. 이게 바로 재능의 영역이죠. 가장 효율적이면서도 손을 쓰지 않아 편하지만 압력이 약해 단련이 필요합니다.
  
  
• 마우스필 (Mouthfill): 프렌젤이 되지 않는 깊은 영역의 다이빙을 위해(<30m), 미리 입 👄안에 공기를 저장해놨다가 그 공기를 사용하여 이퀄라이징하는 기술입니다. 여기는 고수의 영역이니 이런게 있다고만 알아두시면 될거같네요!

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3. 프렌젤이 안 된다면? 🤔

아래 사항들을 체크하시길 바랍니다!

1. 얼굴에 공기를 충분히 가뒀나요? 🎈
2. 혀의 힘이 충분한가요? 💪
3. 너무 긴장하진 않았나요? 😰
4. 얼굴에 공기를 잘 보내고 있나요? 🌬️
5. 숨을 제대로 쉬고 있나요? 🫁
6. 너무 강하게 하려고 하진 않나요? 🐢

연습 방법 🏋️‍♀️

1. 거울 보며 연습해보세요! 🪞
   • 콧볼이 올라오는 걸 봐야 해요.
   • 처음엔 공기만 가득 넣어보세요.
   • 점점 혀를 연속으로 움직여보세요.
2. 공기를 다 뱉고 연습해보세요
   • 폐에 공기 없이 해보면 더 잘 돼요!
3. 수영장에서 거꾸로 연습해보세요 (조심히요! 🙃)
   • 중력을 거스르는 재미있는 경험이 될 거예요.

프렌젤 이퀄라이징, 처음엔 어려울 수 있지만 연습하면 반드시 할 수 있어요!

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4.💡 프렌젤 이퀄라이징 팁

1. 릴랙스가 중요해요. 긴장하면 이관이 닫힐 수 있어요.
2. 하강하기 전에 미리 이퀄라이징을 시작하세요.
3. 천천히, 조금씩 하강하면서 자주 이퀄라이징하세요.
4. 한쪽 귀가 잘 안 될 경우, 그쪽으로 고개를 살짝 기울여보세요.
5. 충분한 수분 섭취가 도움이 돼요. 탈수는 이퀄라이징을 어렵게 만들 수 있어요.

💡 프렌젤 이퀄라이징은 처음에는 어려울 수 있지만, 꾸준한 연습으로 반드시 익힐 수 있어요. 이 기술을 마스터하면 프리다이빙이 훨씬 더 즐거워질 거예요! 🐠🌊 안전하고 즐거운 다이빙 되세요!