프리다이빙 시작하기 - 종목(STA,CWT,FIM,DYN)

프리다이빙을 시작하게 되면 호흡법, 이퀄라이징(압력 평형), 그리고 프리다이빙의 종목들에 대해서 배우게 됩니다. 이번 글 에서는 잠수 풀에서 주로 연습하게되는 몇몇 종목들과 용어에 대해서 쉽게 정리 해 보았습니다. 

1. 🏊‍♂️ 스태틱 앱니아 (STA): 물속에서 가만히 숨 참기 (생각보다 어려워요!)
2. 🏄‍♂️ 다이나믹 앱니아 (DYN): 수평으로 수영하기 (주로 얕은 물에서 해요)
3. 🧗‍♂️ 프리 이머전 (FIM): 줄 잡고 수직으로 내려갔다 올라오기
4. 🏋️‍♂️ 콘스턴트 웨이트 (CWT): 일정한 무게를 착용하고 수직으로 내려갔다 올라오기
5. 🚀 지원 기구 사용 훈련: 좀 더 전문적인 방법들이에요. (일반적으로는 다루지 않습니다)

기본 용어

• 컨트랙션(contraction, 호흡충동) : 신체에 이산화 탄소가 쌓임에 따라 느껴지는 근육 수축, 폐가 탈 것 같은 느낌 등
• PB (Personal best, 최고기록)
• LMC(Loss of Motor Control, 통제 상실) : 저산소증에 의한 근육 뒤틀림, 경련, 청색증, 떨림, 의식 상실 등의 증상
• BO (Black out, 기절) : 의식 상실. 모든 공기를 내쉬게 되며 부력 손실로 가라앉게 됨.
• 핀 (fin, 오리발)

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1. STA (Static apnea)

STA 는 한번에 호흡으로 얼마나 오래 잠수할 수 있는지를 확인하는 종목 입니다. 최대한 숨을 들이 쉬고, 온몸에 힘을 풀고 최대한 생각을 비우고 물에 둥둥 떠 있는 것 입니다. 산소를 얼마나 많이 마시는지, 릴랙스가 잘 되는지에, 컨트랙션을 얼마나 참을수 있는지에 따라 기록이 결정 됩니다. 프리다이빙을 하다 보면호흡량과 CO2 내성이 올라가기 때문에 자연스럽게 느는 종목 입니다.

 

보통은 초급 자격증 기준인 1분 30초(PADI) 또는 2분(AIDA) 에 맞춰서 진행을 하게 됩니다. 보통은 STA PB 에 따라서 본인이나 다른 사람이 얼마나 숨을 참을 수 있는지에 대한 지표로 사용합니다. 버디가 옆에서 시간을 재면서, 15~30초 또는 본인이 지정한 시간 간격만큼 팔이나 어깨를 두드려서 신호를 줘서 괜찮은 상태인지 확인합니다.

 

간단한 오케이 싸인 👌👌 (또는 미리 버디와 정한 본인이 편한 방법) 등으로, 반드시 버디에게 괜찮다는 신호를 주셔야 합니다. 더이상 숨을 참을 수 없는 한계 시간에 도달했다면, 천천히 두 다리를 바닥에 짚고 손을 수영장이나 난간에 걸친 후 얼굴을 들고 회복 호흡을 시작하면 됩니다.

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2. CWT(Constant weight)

CWT 는 로프를 손으로 잡지 않고 무게의 변화 없이 수직 잠수하는 종목 입니다. 수면에서 덕다이빙을 통해 수중으로 잠수한 후 핀을 움직여 수직으로 이동하게 됩니다.

 

덕다이빙이란 오리🦆가 잠수하는 것과 비슷한 모양이라 붙여진 이름이며, 수면에서 상체를 숙인후 다리를 펴서 지면과 수직으로 들어가는 잠수법을 의미합니다. 덕다이빙은 이퀄라이징과 더불어 많은 초보자 분들의 진입 장벽중 하나 입니다.

덕다이빙의 중요 포인트로는 아래와 같습니다.

• 잠수하기 전 살짝 피닝을 하여 다리가 물에 잠기지 않고, 몸이 수면과 수평이 되도록 만들기.
• 벽과 수평이 될 정도로 상체를 숙여주기
• 상체가 물에 잠기면 과감하게 발을 들어 몸을 일자 구조로 펴주기
• 암스트로크를 통해 핀(오리발) 이 물에 잠길 정도의 추진력을 얻기
• 핀이 물에 완전히 잠기면 피닝을 시작하기

덕다이빙

 

덕다이빙이 익숙해진다면 잠수 전 피닝 및 암스트로크를 하지 않아도 자연스럽게 물에 들어갈 수 있지만, 초보자분들은 자연스럽게 성공하기 전까지는 과감하게 도전해 보시길 권장 드립니다. 덕다이빙이 안 될 경우 수심 2m지점에서 부력에 의해 뜨기 때문에 이퀄라이징을 하지 않아도 큰 문제가 없습니다.

덕다이빙이 자연스럽게 되고 CWT 를 연습하게 되면, 피닝, 이퀄라이징, 컨트랙션에 신경 쓰셔야 합니다. 다리를 움직이다 보면 산소 소모 속도가 빨리집니다. 숨을 참고있기 때문에 다리에 젖산이 더 빨리 쌓여 허벅지나 종아리에 피로감이 훨씬 빨리 오게 됩니다. 또한 기량이 아직 충분하지 않은 경우, 잠수 속도에 맞춰서 이퀄라이징을 하지 못해 귀에 부상을 입을 수도 있습니다. 프리다이빙 에서의 권장 속도는 약 1m/s 으로, 천천히 여유롭게 피닝을 하시는 것을 추천 드립니다.

추가로 초보자 분들은 덕다이빙 및 CWT 가 익숙하지 않기 때문에 비스듬하게 하강하는 경우가 많습니다. 넓은 풀에서 사람이 없는 경우는 괜찮으나, K26 또는 딥스테이션과 같이 깊은 잠수풀에서는 부이간 간격이 좁은 경우가 많기 때문에, 본인 부이의 줄을 보면서 수직으로 내려가는 연습을 하셔야 합니다.

가장 중요한 것은,❗️산소에 여유가 있는 상태 에서 턴을 해서 다시 올라오는 것❗️ 입니다. CWT는 산소 소모가 크고, 내려가는 것에만 집중하다 보면 올라올 때 산소가 모자라서 BO 또는 LMC 를 겪을 위험성이 있습니다. 내려갈 때와 올라갈때를 다 고려해서, 목표 수심의 두배 거리를 다녀올 수 있는지에 대해 생각하시는게 좋습니다.

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3. FIM (Free immersion)

별도의 장비를 사용하지 않고, 로프를 당기면서 하강,상승하는 종목 입니다. (트레이닝 중에는 안전상의 이유로 핀을 차고 진행합니다.) 이퀄라이징 연습 및 본인의 한계 수심 확인을 위해서 주로 FIM 을 하고 특히 수심 20m 이상의 깊은 곳을 갈때는 숙련자가 아닌 이상 CWT 를 권장하지 않습니다. (딥스테이션 에서 실제로 BO 및 LMC 가 종종 발생합니다)

초보자 분들은 보통 수심 5m의 잠수풀에서 FIM 을 하면서 이퀄라이징을 연습하게 됩니다. 처음에는 관련 이퀄라이징 관련 근육이 약한 상태이므로, 무리하지 마시고 1m 내려간 후 이퀄을 반복하면서 감을 잡는 것을 추천 드립니다.

FIM을 진행할 때도 줄을 수직으로 당기는 부분을 신경써야 합니다. 줄을 몸 안쪽으로 당기는 경우 하강에 효율적이지 않고, 부이가 고정되어있지 않다면 상승 후 이상한 위치에 있는 자신을 발견할 수 있습니다. 트레이닝을 하면서 FIM 에 익숙해지다 보면 이퀄라이징 힘이 강해져서 하강 속도를 빠르게 하면서 이퀄라이징 횟수도 줄일 수 있습니다. CWT와 마찬가지로 가장 중요한 것은 산소에 여유가 있을 때 턴을 해서 올라오는 것 입니다.

 

저의 뉴비시절 훈련 모습

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4. DYN (Dynamic)

수평 잠영 입니다. 호흡 한번으로 얼마만큼 멀리 갈 수 있는지 다루는 종목 입니다. 수심은 상관 없으나, 너무 얕은 곳에서 진행하면 부력에 의해 몸이 뜨기 때문에, 보통 깊지 않은 2~4m 수심 정도에서 중성 부력을 맞춰서 진행합니다. 너무 빨리 움직이면 숨이 빨리 차게 되고, 느리게 움직이면 멀리 가지 못합니다. 발을 너무 크게 벌리면 저항이 강해져서 피닝을 해도 금방 멈추고, 작게 벌리면 추진력이 생기지 않습니다. 보통 두 다리 사이의 각도는 45~60도가 가장 이상적입니다.

 

잠영을 하면서 몸이 좌우로 흔들거리지 않도록 균형을 잡고, 유선형이 되도록 머리를 자연스럽게 놓아야 합니다. 피닝을 한번 하고 그 추진력으로 미끄러지며 쭉 나아가는 글라이딩을 이용하기도 합니다.

 

출처 : PADI